ĆWICZENIA NA CO DZIEŃ
WSKAZÓWKI DLA ĆWICZEŃ
Twój trening powinien składać się z 3 etapów: rozgrzewki, ćwiczeń właściwych i wyciszenia.
Rozgrzewkę zaczynaj od góry (np. krążenia głową, wymachy i krążenia ramion, skłony w przód, skłony w bok, krążenia kolan, krążenia stóp).
Ćwicz na twardym
podłożu
(chyba, że masz inne zalecenia).
Utrzymuj prawidłową pozycję, czyli właściwe ustawienie kręgosłupa i kończyn.
Oddychaj płynnie, nie zatrzymuj powietrza podczas napinania mięśni.
Jeśli ćwiczenie powoduje ból, popraw pozycję ciała i spróbuj wykonać ćwiczenie w mniejszym zakresie ruchu.
Jeżeli dalej boli, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Jeśli masz nadciśnienie tętnicze – zmierz ciśnienie przed ćwiczeniami.
Jeśli masz cukrzycę – zmierz cukier przed i po ćwiczeniach. Nigdy nie ćwicz na czczo!
Nie zapomnij o wyciszeniu. Ćwiczenia oddechowe i rozciągające wykonuj powoli, spokojnie oddychając.
Nigdy nie ćwicz w czasie złego samopoczucia, infekcji i gorączki.
Treść pochodzi z poradnika „Ćwiczenia nadgarstka i ręki dla pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów”; Paweł Leśniewski
Szczegółowe wskazówki
dotyczące ćwiczeń
znajdziesz w broszurze
Pamiętaj, aby zawsze skonsultować każdą aktywność fizyczną ze swoim lekarzem lub rehabilitantem.
ĆWICZENIA BEZ AKCESORIÓW
Dosięganie palcem do kciuka
Prostowanie palców
Przyciąganie palców w kierunku kciuka
Unoszenie kolejno palców
Zaciskanie palców w pięść
Wyliczanka palcami rąk
Zbliżanie nasady pierwszego i piątego palca
Zginanie i prostowanie dłoni
Ćwiczenia nadgarstków ze splecionymi dłońmi
Ćwiczenie nadgarstka – przywodzenie
Ćwiczenia rotacji przedramienia
ĆWICZENIA Z AKCESORIAMI
Ściskanie piłki
Przetaczanie piłki dłonią
